Dyukan's dieet Het is een van de zeer modieuze en populaire diëten, omdat het een aantal voordelen heeft. Opgemerkt moet worden dat een dergelijk dieet je in staat stelt om zoveel eiwitten te eten, dat wil zeggen eieren, vetarme kip en ham, evenals ander vlees, low -vette cottage -kaas. Het resultaat van een dergelijk dieet is al te zien na de eerste dagen van het dieet, omdat overtollig gewicht behoorlijk intensief begint te vertrekken.
Ook worden met zo'n dieet geen spieren voornamelijk verbrand, maar vet, wat helpt om een uitstekende vorm te krijgen. Bovendien houdt het dieet van Ducan in Verbetering van de toestand van nagels, haar en huid, en de uitkomst ervan blijft lange tijd ongewijzigd.
Fasen
Een onderscheidend kenmerk diëten Het is dat het voor zijn implementatie noodzakelijk is om een paar stappen te ondernemen, elke dergelijke stap speelt een bepaalde rol. De eerste drie van hen zijn afhankelijk van hoeveel overgewicht je opzettelijk verliest, en de vierde is bedoeld om de figuur in de vorm van leven te ondersteunen.
Het is natuurlijk noodzakelijk om te begrijpen dat elk organisme individueel is, daarom kan het zichzelf niet leiden volgens het "recept". Toch vertoonde het dieet een uitstekende efficiëntie in de praktijk.
| Beschikbaar gewicht (kg) | "Attack" (dagen) | "Alternation" (dagen) | "Consolidation" (dagen) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
De betekenis is dat tijdens "aanvallen»U eet alleen eiwitproducten. Na de succesvolle uitvoering van dit item treedt de volgende fase op - ""afwisseling", Waarin groenten aan het dieet kunnen worden toegevoegd. In de volgende fase is het toegestaan om een beperkte hoeveelheid kaas te eten, evenals elke fruit naar eigen goeddunken, en soms kun je jezelf zelfs verwennen met gekookte aardappelen." Stabilisatie ", die wordt beschouwd als de vierde fase, een terugkeer naar een volledig gevarzend dieet.
Belangrijk! Het dieet van Ducan verbiedt het gebruik van elk type vet, anders zult u het effect niet bereiken. Als je echt van gefrituurd voedsel houdt, bak je volledig zonder olie met een speciale pan en breng je de tweede gerechten op smaak in plaats van olie in plaats van olie.
Alcoholische dranken, suiker, zeer zoete fruit en gefrituurde aardappelen hebben ook de lijst met verboden producten.
Let opzoals tijdens de naleving van andere methoden Afslanken, Je moet veel water drinken en een mobiele levensstijl leiden.
En specifiek voor onze lezers hebben we een dieetcalculator ontwikkeld waarin u een dieet voor uzelf kunt berekenen.
Ducan dieetmenu
De volgende lijst geeft een overzicht van voedsel dat in alle stadia van het dieet en alleen daarvan kan worden geconsumeerd - op het eerste:
- Het kalfsvlees is laag -vet.
- De voorkant van de tong is van kalfsvlees.
- Dwaas cottage kaas.
- Kefir met minimaal vetgehalte.
- Sojasaus.
- Melk voor de gek of met zijn minimale gehalte.
- Kippenvlees, evenals vlees van een andere vogel.
- De lever en nieren van kip, je kunt rundvlees zijn.
- Low -vet ham.
- Konijn.
- Garnalen, mosselen, inktvis en andere zeevruchten.
- Elke vis.
- Caviar (uitgesloten olie).
- Rivierkreeft.
Bovendien is het in matige hoeveelheden toegestaan om kippeneieren te koken (maximaal - 2 per dag), evenals niet meer dan acht krabsticks per dag.
"Aanvallen" hoe De eerste fase van afvallen - De moeilijkste periode omvat het gebruik van alleen die producten die bijna volledig uit eiwitten bestonden.
Probeer recepten te vinden voor gerechten waarvoor deze producten nodig zijn, en dieet Het zal je niet vermoeiend lijken, maar integendeel, het zal je gastronomische ervaring verrijken.
In de tweede fase van de afwisseling U moet groenten toevoegen naar uw discretie aan uw menu. Er moet aan worden herinnerd dat de naam van het podium om een reden wordt gegeven, omdat je de ene dag eiwitten met groenten en de volgende eiwitten eet. Na het vervullen van de vereisten van de eerste twee fasen, moet u het verwachte resultaat krijgen in de vorm van gevallen kilogrammen en verloren maten.
Andere producten toegestaan in elke hoeveelheid:
- Custard en oplosbare koffie.
- Gelatine.
- Voedselsmaken.
- Uien (1 stuk per dag).
- Citroen (in plaats van olie).
- Groen, kruiden of bessen, zwarte thee.
- Maïszetmeel, 1 el. lepel.
- Cacao tot 14% vetgehalte, 1 theelepel.
- Een handvol sneden tarwe.
- Sugar -Substitutes (behalve sorbititis, glucose en fructose).
- Karwij.
- Azijn.
- Peterselie.
- Kaneel.
- Mosterd.
- Een matige hoeveelheid zout.
- Vanille.
- en andere producten met lage carb en vetzame producten.
Belangrijk! Tijdens de "afwisseling" is het strikt verboden om pasta, granen, aardappelen, maïs, erwten, avocado's, olijven, evenals olijven, linzen, bonen te eten.
De laatste fasen van het dieet
Tijdens de consolidatie beveelt Pierre Dukan aan om één eiwitdag per week te verlaten. Op het andere moment kunt u toevoegen aan het oude menu 1 Ugly Fruit, dat in uw handpalmen past, evenals 50 gram met weinig krachtige kaas.
"Het vaststellen»Het wordt gekenmerkt door de kans in de eerste helft ervan is een deel van de aardappelen eenmaal per week, en met hetzelfde interval om een" feest van de buik "te regelen. De laatste impliceert echte vrijheid in gastronomische geneugten, maar delen moeten minder dan gemiddeld zijn. In de tweede helft van "consolidatie" dezelfde omstandigheden, neemt alleen de frequentie van de "buikvakantie", zoals maaltijden met aardappelen, toe tot twee keer per week.
Aardappelen kunnen worden vervangen door boekweit, rijst of pasta - natuurlijk in matige hoeveelheden.
In het stadium van stabilisatie Het is beter om niet te "eten" op koolhydraatproducten, van tijd tot tijd om "eiwitdag" te houden, sporten en andere fysieke activiteit te spelen, en nogal niet -carboned water te drinken. De beoordelingen van degenen die Ducan's dieet al hebben gewaardeerd, laten zien dat ze echt werkt, het belangrijkste is om te beginnen!
Veel mannen en vrouwen die lijden aan overgewicht, Zet in de praktijk een dieet. Het aantal redundante kilogrammen varieerde, sommigen lieten met succes de vermeende vijf kilogram vallen, terwijl anderen grondig vochten met een vrij ernstig probleem, omdat hun gewicht een onvoorstelbaar merk bereikte.
Volgens de beoordelingen van de meerderheid, Dyukan's dieet Het is behoorlijk gedisciplineerd, terwijl het geen beperkingen vaststelt in delen van toegestane producten. Dit is het belangrijkste voordeel van het dieet, omdat u vrij bevredigende producten eet die lange tijd verzadigen.
Het dieet van Ducan is een wereldwijd erkende manier om overtollig gewicht te bestrijden, waarvan de actie wordt bevestigd door veel voorbeelden.